입안 헐었을때 빨리 낫는법, 구내염에 좋은 음식

입안 헐었을 대 빨리 낫는 법, 구내염에 좋은 음식

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저는 지난주에 입안에 헐고 피부도 두드러기 같은 발진이 돋으며 등에까지 띠모양의 수포 있는 발진이 생기게 되었어요. 혹시 대상포진이 아닌지 걱정이 얼마나 되던지... 수면 부족과 심한 피로감이 쌓이면서 이런 증상을 보였는데 구내염이 제일 견디기 어려워 식사가 힘들었어요. 입안 점막이 헐어버리니 조금만 뜨거운 음식, 찬 음식, 맵고 짠 음식을 입에 댈 수가 없더라고요. 구강 점막은 신체의 외부와 내부를 연결하는 위치에 있어 전반적이 건강상태를 반영하여 혀와 구강점막의 건강 상태가 전신 건강의 거울입니다.

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구내염의 다양한 원인

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이 질환은 구강 내에 바이러스나 곰팡이 감염으로 염증이 생긴 것이며 세 가지로 그 원인을 분류할 수 있습니다.

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1. 영양장애,영양결핍 (비타민B12, 비타민C, 철분)

면역력이 떨어지면 구내염 같은 구강질환이 발생할 수 있으며 구취의 원인이 되기도 해요. 치아도 시리고 잇몸도 아파서 치과를 가보니 잇몸이 너무 약해졌고 구내염의 가장 큰 원인은 면역력 저하입니다.

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2. 감염 원인:세균, 곰팡이, 바이러스 감염

입, 혀를 깨무는 버릇으로 상처에 감염이 발생하거나 헤르페스 바이러스 감염, 곰팡이 감염, 여성 생리주기에 따른 호르몬 변화로 인해 구내염이 발생할 수 있어요.

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3. 면역 이상: 피로와 스트레스, 특정 성분에 대한 알레르기 반응과 구강청결이 좋지 않을 때 발생

또 독한 치약, 가글을 사용한 경우 부작용으로 구내염이 발생합니다.

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저는 가글액을 미국에서 산 것이 얼마나 독한지 혀가 쓰리고 끊어질 듯 아프며 부드럽고 연한 입안 점막이 부르터버리더라고요. 농도가 너무 세지 않은 구강청결액을 선택하는 것이 좋습니다.

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입안 헐었을 때(구내염) 빨리 낫는 법

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제가 아침마다 원고를 쓸 일이 있어 아침식사가 부실했고 수면이 많이 부족했던 몇 주가 지나니 면역력이 약화되며 이도 시리고 잇몸 염증에 입안이 헐고 입맛도 떨어지더군요.

증​상은 상당히 입안이 화끈거리고 따갑습니다. 음식을 먹을 때 통증이 심하고 구취 가로 불쾌감을 일으켜 일상에 지장을 줄 수 있습니다. 양치질을 할 때 너무 에리고 쓰린 통증이 발생해요.

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1. 면역력 강화

구내염을 빨리 낫게 하려면 면역력 향상에 신경을 써야 하며 영양섭취를 잘 해야 합니다.

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2. 바이러스 감염이 원인인 겨우 전문적 상담

또 다른 바이러스 감염으로 구내염이 온 경우에는 전문적 진찰을 받아 보는 것이 좋아요.

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3. 규칙적 식사와 충분한 영양섭취

집중적인 영양공급을 위해서 면역력을 키우는 아연 식품과 채소 및 과일을 충분히 드시면 좋아요. 아연은 면역 기능 유지에 꼭 필요한 성분으로 꾸준히 드시면 도움이 될 수 있어요.

아연은 박테리아, 바이러스를 대항하는 면역체계에 필요한 성분이며 세포분열에도 관여하는 미량 원소로 중요해요.

견과류 (캐슈너트, 땅콩, 잣, 호두 등)에 많으며 콩 종류에도 다양하게 함유되어 있어요.

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4. 퀘르세틴이 풍부한 양파즙이나 구아바는 알레르기 반응에 원인물질을 제거시켜 천식이나 기관지 계통에 도움이 되어 각종 염증 반응을 억제할 수 있습니다.

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5. 자극적인 음식을 피하기

맵거나 짜고 신 것, 지나치게 뜨거운 것 피하세요. 구강점막을 자극하여 통증이 유발될 수 있기 때문예요.

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6. 정기적 치과치료

정기적인 스케일링, 충치치료 등 치과 치료받는 것이 필요하며 구강 교정 및 보철장치가 날카롭지 않도록 치아를 덮은 왁스를 사용하는 것이 좋아요.

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7. 충분한 수면과 휴식

만병의 근원이 스트레스가 발생하면 호르몬 변화를 가져올 수 있어서 휴식을 취하며 음악도 들어 심신을 안정시키는 것이 필요합니다.

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8. 식사를 할 때 말을 너무 많이 하지 않도록 하고 혀가 깨물리지 않도록 주의하시는 것이 좋아요.

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구내염에 좋은 음식

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입안이 허는 겨우 철분, 비타민B12, 엽산 등 영양소가 풍부한 식품을 평소에 잘 먹도록 챙기시는 것이 필요해요.

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1) 채소류와 과일

비트, 시금치, 쑥, 아스파라거스, 콜리플라워, 콜라비, 파프리카, 상추, 아보카도, 연근, 버섯, 고구마, 바나나, 파파야, 키위, 오렌지, 귤, 딸기, 건포도, 참외, 석류

​특히 연근의 탄닌 성분​은 소염 작용이 있어 입안 헐었을 때 좋은 식품입니다.

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2) 해초류, 나물, 버섯, 김, 미역, 다시마, 명이나물, 케일, 아스파라거스, 비트, 목이버섯

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3) 콩 종류: 렌틸콩, 병아리콩, 강낭콩, 검정콩

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4) 견과류: 땅콩, 호두, 캐슈너트, 잣

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5) 곡식: 퀴노아, 귀리, 현미

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▲렌틸콩과 퀴노아

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구내염에 좋은 음식을 평소에 꾸준히 드시고 스트레스가 쌓이지 않도록 하며 충분한 수면과 휴식이 무엇보다 중요한 것을 이번에 다시 한번 알게 되었어요. 평소 건강 식생활과 무리하지 않는 생활습관으로 건강을 잘 이어나가시면 좋겠습니다.

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글_ 이희남 기자